高齢者の水分補給｜1日の目安と飲まない方への工夫・声かけのコツ

なぜ高齢者は水分不足になりやすいのか｜4つの理由

高齢の方の水分不足は、「本人の不注意」ではなく、加齢にともなうからだの変化と生活習慣が重なって起こりやすくなるものです。主な理由は次の4つといわれています。

環境省の熱中症予防情報サイトでも、高齢者は暑さやのどの渇きを感じにくく、熱中症に特に注意が必要な方々として挙げられています。「渇いていないから大丈夫」ではなく、「渇きを感じる前に飲む」仕組みづくりが大切です。

出典：環境省 熱中症予防情報サイト

1日の水分補給の目安

国土交通省の「健康のため水を飲もう」推進運動によると、飲み物から補いたい水分の目安は1日およそ1.2リットルです。コップ1杯（約200ml）なら、1日6〜8回に分けるイメージになります。

出典：国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動

ここで高齢の方に特に意識してほしいのが、食事量との関係です。1日3食しっかり食べている場合、食事からも相当量の水分が摂れていますが、食が細くなるとその分の水分も減ってしまいます。「最近、食事の量が減ったな」と感じたら、飲み物からの水分を意識的に増やす必要があるサインです。

また、暑い日や入浴後、発熱時などは失われる水分が増えます。1.2リットルはあくまで平常時の土台と考え、状況に応じて上乗せしましょう。

「時間で決めて飲む」仕組みをつくる

のどの渇きを感じにくい高齢の方にとって、「渇いたら飲む」は当てになりません。おすすめは、渇きではなく時間と生活の節目で飲むタイミングを決めてしまうことです。

この「起床・毎食・お茶の時間・入浴前後・就寝前」の8回モデルなら、1回あたりはコップ1杯。無理なく1日1.2リットル前後に届きます。時計やテレビ番組など、毎日の決まった合図とセットにすると習慣にしやすくなります。

何を飲む？｜毎日の基本と注意したい飲み物

• 基本は、水・白湯・麦茶などのノンカフェインの飲み物
• 緑茶やコーヒーが好きな方は楽しみとして飲みつつ、水分補給の主役は水・麦茶に
• アルコールは利尿作用があるとされ、水分補給にはならない（晩酌のあとは水を1杯）
• たくさん汗をかいた日や暑い日は、塩分を含む飲み物（スポーツドリンク等）も組み合わせる

冷たすぎる飲み物はお腹の負担になりやすいため、常温や白湯など、飲みやすい温度を見つけることも続けるコツです。

水分をあまり飲みたがらない方への工夫と声かけ

「飲んでね」と言うだけでは、なかなか水分量は増えません。ご家族・介護に関わる方が実践しやすい工夫を紹介します。

• 好みの温度・好みの飲み物を一緒に探す（白湯派か、麦茶派か、少し甘い飲み物か）
• お気に入りのコップや湯のみを使う（「そのコップで飲む時間」を楽しみにする）
• 飲み物を目に見える場所・手の届く場所に置いておく
• 「お茶にしましょう」と誘い、一緒に飲む（声かけ＋同席がいちばんの促し）
• 飲み物だけにこだわらず、汁物・果物・ゼリーなど食事からの水分も活用する
• 水分補給ゼリーやとろみ調整も、飲み込みが心配な場合の選択肢に（心配が強い場合は専門職に相談）

トイレが近くなるのを気にして飲まない方には、「夜ではなく日中に多めに飲む」よう時間配分を前倒しする方法があります。水分を摂ること自体をやめてしまうのが、いちばん避けたい選択です。

こんなときは早めに医療機関へ

毎日の1杯を「飲みやすい水」に｜水の種類と海洋深層水

1日6〜8回、毎日続ける水分補給だからこそ、「飲みやすさ」は続けるための大切な条件です。水には、水源や製法によっていくつかの種類があります。

一般に、硬度の低い軟水はクセが少なくやわらかい飲み口のため、日本人には馴染み深く、白湯にしても飲みやすいといわれています。

高齢者の水分補給に関するよくある質問

最後に、高齢者の水分補給について疑問に思われやすいポイントをQ&A形式で整理しました。

まとめ｜「渇く前に、時間で飲む」を家族みんなの習慣に

高齢の方は、体内水分量の減少・渇きの感じにくさ・食事量の減少・トイレへの不安という4つの理由から、水分が不足しやすくなっています。だからこそ「渇いたら飲む」ではなく、起床・毎食・お茶の時間・入浴前後・就寝前の8回モデルで、時間で決めてコップ1杯ずつ。ご家族の声かけと環境づくりが、何よりの支えになります。

毎日の1杯には、飲みやすさで選んだ水を。伊豆赤沢沖・水深800mから採水した「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lでクセがなくやわらかい飲み口の軟水です。気になった方はまずお試しください。