水分補給の目安はどれくらい？1日の量・回数・タイミングを解説

結論：飲み物からの水分補給の目安は1日約1.2リットル

国土交通省の「健康のため水を飲もう」推進運動によると、私たちは普通に生活しているだけでも、1日に約2.5リットルの水分を失っています。一方、食事や体内でつくられる水分だけでは足りず、飲み物からはおおむね1.2リットル程度を補う必要があります。1日の水分収支を整理すると、次のようになります。

出典：国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動

なお、この1.2リットルはあくまで日常生活での目安です。気温の高い日や運動をした日は、汗で失った分を上乗せして補う必要があります。

1回に飲む量の目安はコップ1杯（約200ml）

1日1.2リットルと聞くと多く感じるかもしれませんが、一度にまとめて飲む必要はありません。むしろ、からだが一度に吸収できる水分量には限りがあるため、一気にたくさん飲むのは効率的ではないのです。

目安は、1回あたりコップ1杯（約200ml）。1.2リットルをコップ1杯ずつに分けると、1日6〜8回程度になります。「コップ1杯を、1日6〜8回」と覚えておくと、無理なく続けられます。

水分補給のタイミング｜「こまめに」を具体化する

のどの渇きは、すでに脱水が始まっているサインとされています。渇きを感じてから飲むのではなく、渇く前に飲むのが水分補給の基本です。国土交通省の資料で挙げられている「水分が不足しやすいタイミング」をもとに、1日6〜8回のモデルケースを組むと次のようになります。

枕元に飲み物を用意しておく、デスクにボトルを置いておくなど、「飲み物を手の届く場所に置く」工夫をすると、自然とこまめな補給が習慣になります。

出典：国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動

目安が変わるケース｜多めの補給が必要なとき

1日約1.2リットルという目安は、状況によって上乗せが必要になります。

「何を飲むか」も大切｜目安の土台は水でつくる

1日約1.2リットルという目安の土台は、糖分・カフェイン・カロリーのいずれもゼロの水でつくるのが基本です。コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は利尿作用があるとされ、加糖の飲み物は糖分の摂りすぎにつながるため、目安量の中心にはしないほうがよいでしょう。麦茶などノンカフェインのお茶は、水とあわせて活用できます。

また、水の飲みやすさは硬度の違いで変わります。一般に硬度の低い軟水はクセが少なく、ごくごく飲みやすいのが特徴で、毎日1.2リットルを飲み続ける相棒として向いています。

毎日1.2リットル飲む水だから｜水の種類と海洋深層水

毎日続けて飲むものだからこそ、水そのものの質にも目を向けてみましょう。水には、水源や製法によっていくつかの種類があります。

どの水が良い・悪いということではなく、用途や目的によって適した水は異なります。価格や入手のしやすさも含めて、毎日続けられる水を選ぶことが大切です。

水分補給の目安に関するよくある質問

最後に、水分補給の目安についてよく寄せられる質問にお答えします。

まとめ｜「コップ1杯を1日6〜8回」から始めよう

水分補給の目安は、飲み物から1日約1.2リットル。1回コップ1杯（約200ml）を、起床時・食事・入浴前後・就寝前などのタイミングで1日6〜8回に分けて飲むのが基本です。のどが渇く前に飲む習慣を、今日から始めてみましょう。

毎日続けて飲む水だからこそ、質と飲みやすさにこだわるのもおすすめです。伊豆赤沢沖・水深800mから採水した「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lでクセがなくやわらかい飲み口の軟水です。気になった方はまずお試しください。