冷え対策におすすめの飲み物は？選び方のポイントと避けたい飲み方

白湯：もっとも手軽なカフェインゼロの1杯

沸かした湯を50℃前後に冷ました白湯は、カフェインゼロ・カロリーゼロで時間帯を選ばない、冷え対策の基本の1杯です。水さえあれば作れるためコストも手間も最小限で、毎日の習慣にもっとも取り入れやすい飲み物といえます。

作り方の手順や温度の目安は、関連記事「白湯の正しい作り方とは？やかん・電子レンジ別の手順と温度の目安」で詳しく解説しています。

麦茶・ルイボスティーなどのノンカフェイン茶（温めて）

麦茶やルイボスティー、コーン茶、黒豆茶などはカフェインを含まないため、夕方以降や就寝前にも飲みやすいお茶です。麦茶は冷やして飲む夏の定番ですが、温めてホット麦茶にすると、香ばしさが引き立つ冬向きの1杯になります。

生姜湯・ハーブティーなどの風味系

白湯やお茶に飽きたら、生姜湯やハーブティーなど風味のある温かい飲み物を組み合わせると続けやすくなります。すりおろした生姜を白湯に加えるだけでも風味が変わります。市販の生姜湯やフレーバードリンクを選ぶ場合は、糖分の量を表示で確認しましょう。

ココア・ホットミルクなどの甘い系

ほっとひと息つきたいときには、ココアやホットミルクのような甘く温かい飲み物も選択肢です。飲みすぎるとカロリーや糖分が気になるため、1日1杯のリラックスタイム用と位置づけて、ふだんの水分補給は白湯やノンカフェイン茶と使い分けるのがおすすめです。

海洋深層水という選択肢

海洋深層水とは、一般に太陽光がほとんど届かない深さの海水を指し、表層の水と比べて低温で安定し、清浄性が高いことが知られています。

出典：海洋深層水利用学会

海洋深層水の原水には、海水と同程度のおおむね3.4%前後の塩分が含まれていますが、市販の海洋深層水飲料は、逆浸透膜や電気透析などの脱塩処理を経て、食品衛生法に基づく清涼飲料水の規格に適合した状態で流通しています。

例えば、静岡県伊東市の赤沢沖・水深800mから採水した海洋深層水100%ボトルドウォーター「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lの軟水で、クセがなくやわらかい飲み口が特徴です。コーヒーや紅茶の香り・味を引き立てる水としても使いやすく、電子レンジや電気ケトルで温めるだけで白湯になります。FSSC22000及びISO22000の認証を取得した自社工場で製造されています。

コーヒーや緑茶は飲まないほうがいいですか？

適量を楽しむ分には問題ないとされています。ただし、農林水産省はカフェインの過剰摂取に注意を呼びかけているため、1日に何杯も飲む場合は量を意識し、夕方以降は白湯やノンカフェイン茶に切り替えるなどの工夫がおすすめです。

冷えが気になるとき、冷たい水は飲まないほうがいいですか？

水分補給そのものはとても大切です。冷たさが気になるときは、常温に戻してから飲む、白湯にして飲むなど、温度を工夫しましょう。飲まないのではなく「温度を変えて飲む」のが正解です。

子どもや妊娠中でも飲みやすい冷え対策の飲み物はありますか？

白湯や麦茶などのノンカフェインの温かい飲み物が取り入れやすい選択肢です。農林水産省は、子どもや妊婦・授乳中の方はカフェインの影響を受けやすいため特に注意が必要としています。個別の体調に関わることは、医師や専門家に相談してください。

飲み物だけで冷えは何とかなりますか？

温かい飲み物は手軽な冷え対策のひとつですが、それだけで解決するものではありません。衣類での保温や入浴、適度に体を動かすことなどと組み合わせるのが現実的です。つらい症状が続く場合は、医療機関に相談しましょう。