「白湯は朝に飲むといい」「いや、寝る前がいい」。白湯の飲むタイミングについてはさまざまな情報があり、結局いつ飲めばいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
ヒントになるのが、環境省が展開する「健康のため水を飲もう」推進運動です。「目覚めの一杯、寝る前の一杯」を合言葉に、起床時・寝る前・入浴の前後・のどが渇く前のこまめな水分補給が呼びかけられています。白湯は、この水分補給を温かいかたちで実践できる飲み物です。
この記事では、公的な情報をもとに、時間帯別の白湯の取り入れ方、1回の量の目安と注意点、そして無理なく続けるコツを解説します。
結論：まずは「起床時」と「寝る前」の1杯から
白湯を飲むタイミングに厳密な決まりはありませんが、始めやすく続けやすいのは起床時と寝る前の1杯です。
環境省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、体の水分が不足するとさまざまな健康障害のリスク要因となるため、寝る前・起床時・スポーツ中とその前後・入浴の前後、そしてのどが渇く前に水分補給を心がけることが重要とされています。白湯はカフェインを含まないため時間帯を選ばず、冷たい水が苦手な方や寒い季節でも取り入れやすいのが利点です。
時間帯別・白湯の取り入れ方
生活の節目ごとに、白湯をどう取り入れるとよいかを見ていきましょう。
起床時：目覚めの一杯として
睡眠中は汗や呼吸によって体の水分が失われています。起床後のコップ1杯は、環境省の推進運動でも「目覚めの一杯」として呼びかけられている基本の水分補給です。
温かい白湯なら、寝起きの体にもやさしい飲み口で、寒い朝でも冷たい水より手に取りやすいでしょう。朝食の準備をしながらゆっくり飲む、といった動線に組み込むと習慣化しやすくなります。
寝る前：1日の終わりの水分補給に
「寝る前の一杯」も、環境省の推進運動が挙げる大切な水分補給のタイミングです。白湯はカフェインゼロなので、就寝前でも安心して飲めます。
ただし、就寝直前に一度にたくさん飲むと、夜中にトイレで目が覚める一因になることもあります。コップ1杯程度を、就寝の少し前にゆっくり飲むのがおすすめです。
入浴の前後：汗をかく前後の1杯
入浴では思った以上に汗をかくため、入浴の前後も水分補給が呼びかけられているタイミングです。お風呂上がりに温かい白湯をゆっくり飲めば、湯上がりの体を冷やしにくく、就寝前の1杯を兼ねることもできます。
仕事や家事の合間：のどが渇く前のこまめな1杯
のどの渇きを感じる前のこまめな水分補給も大切とされています。保温ボトルに白湯を入れてデスクやキッチンに置いておけば、合間の1杯を無理なく続けられます。冷房や乾燥が気になる環境でも取り入れやすい方法です。
1回の量の目安と注意点
白湯は1回コップ1杯（150〜200ml程度）をゆっくり飲むのが目安です。一度に大量に飲むのではなく、生活の節目ごとにこまめに分けて飲みましょう。
温度は人肌より少し温かい50℃前後が飲みやすい目安です。熱すぎるまま飲むとやけどのおそれがあるため、湯気が落ち着くまで冷ましてから飲んでください。
水分摂取に制限がある方はかかりつけ医に相談を
腎臓や心臓の病気などで水分摂取の制限を受けている方は、飲む量やタイミングについてかかりつけ医の指示に従ってください。本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な助言を行うものではありません。
白湯習慣を無理なく続けるコツ
タイミングがわかったら、あとは続ける仕組みづくりです。次のような工夫が役立ちます。
- 起床後すぐ手に取れる場所に、マグカップと水（またはケトル）をセットしておく
- 保温ボトルにまとめて作り、デスクや枕元に置いておく（その日のうちに飲み切る）
- 「歯みがきの後に1杯」など、既にある習慣とセットにする
- 飽きてきたらレモン果汁や薄切りの生姜で風味を変える
白湯の基本的な作り方（やかん・電子レンジ別の手順や温度の目安）は、関連記事「白湯の正しい作り方とは？やかん・電子レンジ別の手順と温度の目安」で詳しく解説しています。
毎日の白湯を続けやすくする水の選び方
白湯は水そのものの味がそのまま出る飲み物です。毎日続けるなら、クセが少なく飲みやすい水を常備しておくと、習慣のハードルが下がります。水は硬度の違いで飲み口が変わり、硬度の低い軟水はやわらかい口当たりで白湯に向いているとされています。
常備しやすい軟水：海洋深層水という選択肢
海洋深層水とは、一般に太陽光がほとんど届かない深さの海水を指し、表層の水と比べて低温で安定し、清浄性が高いことが知られています。
出典：海洋深層水利用学会
海洋深層水の原水には、海水と同程度のおおむね3.4%前後の塩分が含まれていますが、市販の海洋深層水飲料は、逆浸透膜や電気透析などの脱塩処理を経て、食品衛生法に基づく清涼飲料水の規格に適合した状態で流通しています。
例えば、静岡県伊東市の赤沢沖・水深800mから採水した海洋深層水100%ボトルドウォーター「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lのやわらかい飲み口の軟水です。塩素を含まないため電子レンジや電気ケトルで温めるだけで白湯になり、500ml×24本・2L×6本の箱単位で届くため、朝と夜の1杯を切らさず常備しやすい水です。
よくある疑問
白湯を飲むタイミングについて、気になりやすいポイントをまとめました。
食後すぐに白湯を飲んでもいいですか？
飲んではいけないという決まりはありません。ただ、食後すぐは満腹感があるため、少し時間を置いてからのほうがゆっくり飲みやすいでしょう。タイミングに厳密なルールはないので、ご自身が心地よく飲める時間帯で構いません。
白湯は1日にどれくらい飲んでいいですか？
白湯だけの上限量が公的に示されているわけではありません。食事や他の飲み物からの水分も含めたバランスの中で、1回コップ1杯程度をこまめに分けて飲むのが基本です。一度に大量に飲むのは避けましょう。
夜中に目が覚めたときに飲んでもいいですか？
かまいません。のどの渇きを感じたら我慢せず、少量をゆっくり飲みましょう。枕元に保温ボトルを置いておくと、夜間や起床時の1杯にすぐ対応できて便利です。
冷たい水と白湯、どちらで水分補給するのがいいですか？
どちらも水分補給になります。大切なのは、のどが渇く前にこまめに飲むことです。寒い季節や朝晩は温かい白湯のほうが続けやすいという方も多いので、季節や好みに合わせて使い分けましょう。
まとめ：白湯は「目覚めの一杯、寝る前の一杯」から始めよう
白湯を飲むタイミングは、環境省の推進運動が呼びかける水分補給の節目、すなわち起床時・寝る前・入浴の前後・のどが渇く前が目安になります。まずは「目覚めの一杯、寝る前の一杯」から始めるのが取り入れやすいでしょう。
量は1回コップ1杯程度をゆっくり。就寝直前の飲みすぎには気をつけつつ、生活の節目にこまめに取り入れることが、無理なく続けるいちばんのコツです。
クセの少ない軟水を常備しておけば、白湯習慣はもっと手軽になります。
初めての方も安心。単品購入・定期便のどちらも選べます。
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