マグネシウムで下痢になる理由｜原因の見極め方と摂取量の目安

マグネシウムで下痢が起こる仕組み｜摂りすぎた分は便として排泄される

結論からいうと、マグネシウムによる下痢の多くは、一度に多くとりすぎて吸収されなかった分が、軟便や下痢として排泄されることで起こります。

国立健康・栄養研究所の「健康食品」の安全性・有効性情報では、マグネシウムを経口で過剰に摂取すると、腸管からの吸収が抑えられ、軟便や下痢を起こして排泄されると説明されています。腸管からの吸収率は、摂取量が多いと低下し、少ないと高くなるとされています。

また、吸収されたマグネシウムの余った分は速やかに尿中に排泄されるため、軟便・下痢以外の過剰症はまれとされています。ただし、腎機能が低下している場合などは例外で、血液中のマグネシウム濃度が高くなる「高マグネシウム血症」に注意が必要です（後述）。

出典：「健康食品」の安全性・有効性情報 マグネシウム（国立健康・栄養研究所）

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、通常の食品からのマグネシウム摂取で好ましくない健康影響が起きたという報告は見当たらないとして、通常の食品からの摂取量には耐容上限量を設定していません。下痢の原因になりやすいのは、サプリメントや医薬品など「通常の食品以外」からの摂取です。

出典：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（厚生労働省）

マグネシウムが体の中でどのような働きをしているかは、関連記事「マグネシウムの働きと1日の摂取量の目安」で解説しています。

下痢の原因を5パターンに切り分ける｜あなたはどれ？

マグネシウムが関係する下痢は、何からマグネシウムをとっているかによって、大きく5つのパターンに分けられます。まずは、ご自身がどれに当てはまるかを確認してみましょう。

耐容上限量350mg/日の正しい読み方｜対象は『通常の食品以外』

「マグネシウムは1日350mgまで」という数字は耐容上限量と呼ばれる値ですが、対象が限られている点に注意が必要です。

マグネシウムの耐容上限量は、サプリメントなど通常の食品以外からの摂取について、成人で1日350mg、小児で1日あたり体重1kgにつき5mgとされています。通常の食品からの摂取については設定されていません。つまり、「食事でとったマグネシウムとサプリメントの量を合計して350mg以内」という意味ではありません。

出典：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（厚生労働省）

出典：「健康食品」の安全性・有効性情報 マグネシウム（国立健康・栄養研究所）

摂取源ごとの考え方を整理すると、次のとおりです。

飲料水のマグネシウム量は、ラベルの栄養成分表示で確認できます。例えば、Body Friendly Waterの栄養成分表示では、マグネシウムは100mlあたり0.78mgです。

※栄養成分表示（100ml当たり）。自社分析結果。

水に含まれるマグネシウムについては、関連記事「マグネシウムを含む水と硬度の関係・選び方」で詳しく解説しています。

下痢になったときの対処法｜原因別フローチャート

下痢が起きたときは、まず思い当たる原因を確認し、次のように対応しましょう。いずれも一般的な対応で、迷う場合は医師や薬剤師への相談を優先してください。

受診の目安｜医療機関への相談が必要なサイン

次のような場合は、マグネシウムが原因かどうかにかかわらず、早めに医療機関に相談しましょう。

• 下痢が続く、または激しい
• 血便や激しい腹痛がある
• 口の渇きや尿の量が減るなど、脱水が疑われる
• 嘔吐や発熱を伴う
• 高齢の方、乳幼児、妊娠中の方、腎機能が低下している方

酸化マグネシウム製剤を服用中の方は、高マグネシウム血症の初期症状にも注意が必要です。PMDAの患者向け資料では、次のような症状がみられた場合は服用をやめ、医療機関を受診するよう呼びかけています。

• 吐き気・嘔吐
• 立ちくらみ・めまい
• 脈が遅くなる
• 皮膚が赤くなる
• 力が入りにくくなる
• 体がだるい
• 傾眠（ぼんやりする、うとうとする）

出典：酸化マグネシウム製剤 適正使用に関するお願い（高マグネシウム血症）（PMDA）

高マグネシウム血症は、放っておくと重い症状につながることがあるとされています。思い当たる症状があれば、早めに受診することが大切です。

無理なくミネラルと付き合うための考え方

マグネシウムは体に必要なミネラルです。下痢を経験したからといって悪いものと考える必要はなく、摂取源ごとの「量の考え方」を知っておくことが大切です。

• 食事：通常の食品からとることが基本
• サプリメント：通常の食品以外からの合計を、成人で1日350mgの耐容上限量以内にする
• 医薬品：医師・薬剤師の指示に従う
• 飲料水：ラベルの硬度・栄養成分表示を見て、自分が飲みやすい水を選ぶ

そのうえで、毎日の水分補給に使う水の選択肢の一つとして、Body Friendly Waterをご紹介します。

Body Friendly Waterは、静岡県伊東市赤沢沖の水深800mから採水した、海洋深層水100%ボトルドウォーターです。4大ミネラルといわれるナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムを含む、硬度40mg/Lの軟水で、日々の水分補給のほか、お茶やコーヒー、料理にも使えます。

※栄養成分表示（100ml当たり）。硬度のみ1Lあたりの値です。※自社分析結果。

よくある疑問

Q1. マグネシウムで下痢になったら、すぐに摂取をやめるべき？

摂取源によって対応が異なります。酸化マグネシウム製剤などの医薬品は、自己判断でやめたり量を変えたりせず、医師や薬剤師に相談してください。ただし、吐き気・嘔吐、立ちくらみ、脈が遅くなる、体がだるいなど、高マグネシウム血症が疑われる症状がある場合は、服用をやめてすぐに受診してください。サプリメントやにがりは、量を減らすか一時的に休んで様子を見ましょう。症状が続く場合は医療機関に相談してください。

Q2. 何mgくらいから下痢になりやすい？

下痢が起こる量には個人差があり、何mgで起こると一概にはいえません。目安として、サプリメントなど通常の食品以外からのマグネシウム摂取の耐容上限量は、成人で1日350mgとされています（厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」）。気になる症状がある場合は医療機関に相談してください。

Q3. マグネシウムはどのようにとるのがよい？

食事からとることを基本にし、サプリメントを使う場合は、通常の食品以外からの合計が耐容上限量（成人で1日350mg）を超えないようにしましょう。複数のサプリメントを併用している場合は、成分表示を合算して確認することが大切です。お腹の調子が気になる場合は、医師や薬剤師に相談してください。

Q4. 腎機能が弱い人は特に注意が必要？

はい。腎機能が低下している方、高齢の方、便秘症の方、酸化マグネシウム製剤を長期間服用している方は、高マグネシウム血症を起こすことがあるとされています（国立健康・栄養研究所、PMDA）。サプリメントや医薬品を使う前に、医師に相談してください。

Q5. にがりや硬水を毎日少量とるなら問題ない？

耐容上限量（成人で1日350mg）は、サプリメントなど通常の食品以外からの摂取に対する値で、食事の量と合算する基準ではありません。にがりは表示を確認して使う量に注意しましょう。硬水と下痢の関係を直接示す公的な情報は確認できていませんが、体質には個人差があります。気になる場合は量を減らして様子を見て、症状が続くときは医療機関に相談してください。

Q6. 子どもがマグネシウムをとって下痢気味になったら？

小児の耐容上限量は、通常の食品以外からの摂取について、1日あたり体重1kgにつき5mgとされています。子どもにサプリメントなどを与えている場合は使用を見直し、早めに医師に相談してください。特に乳幼児は、下痢が続く場合や元気がない場合は早めに受診しましょう。

出典：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（厚生労働省）

出典：「健康食品」の安全性・有効性情報 マグネシウム（国立健康・栄養研究所）

出典：酸化マグネシウム製剤 適正使用に関するお願い（高マグネシウム血症）（PMDA）

まとめ｜原因を見極め、自分に合った続け方を選ぶ

マグネシウムによる下痢について、ポイントを振り返ります。

• マグネシウムをとりすぎると、吸収されなかった分が軟便・下痢として排泄されることがある
• 原因は医薬品・サプリメント・にがりなど、通常の食品以外からの摂取が中心（硬水との関係は公的情報では確認できていない）
• 耐容上限量（成人で1日350mg）は「通常の食品以外からの摂取」が対象で、食事と合算する基準ではない
• 下痢が続く・激しい場合や、高マグネシウム血症が疑われる症状がある場合は医療機関へ
• 毎日の水分補給に使う水は、硬度と栄養成分表示を見て、自分が飲みやすいものを選ぶ

マグネシウムは食事を中心にとり、サプリメントや医薬品は量や指示を守ることが基本です。原因を見極めたうえで、自分に合った続け方を選んでいきましょう。

マグネシウムの働きや摂取量の全体像は、関連記事「マグネシウムの働きと1日の摂取量の目安」をご覧ください。