水分補給にならない飲み物とは？理由と正しい飲み物の選び方を解説

理由①：利尿作用で飲んだ水分が排出されやすくなる

アルコールやカフェインには利尿作用（尿の排出を促す働き）があるとされています。せっかく水分を摂っても、その一部が尿として排出されやすくなるため、水分補給の効率が下がってしまいます。飲み物の種類によっては、摂った以上の水分が失われることもあります。

理由②：糖分などの成分がからだの負担になる

糖分を多く含む飲み物を水分補給代わりに常飲すると、糖分の摂りすぎにつながるおそれがあります。水分補給は毎日・何度も行うものだからこそ、糖分やカフェインを含まない飲み物を基本にすることが大切です。

アルコール（ビール・チューハイなど）

水分補給にならない飲み物の代表格がアルコール類です。アルコールには強い利尿作用があり、飲んだ量以上の水分が尿として排出されることもあるため、ビールをたくさん飲んでも水分補給にはなりません。むしろ、飲酒後は体内の水分が不足しやすい状態になります。

国土交通省の「健康のため水を飲もう」推進運動でも、飲酒中やその後は水分が不足しやすいタイミングとして挙げられています。お酒を飲む際は、あわせて水を飲むことを習慣にしましょう。

出典：国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動

コーヒー・紅茶・緑茶・エナジードリンク（カフェインを含む飲み物）

コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインには利尿作用があるとされています。飲んだ水分の一部が排出されやすくなるため、水分補給のメインとしては不向きです。

もちろん、嗜好品として楽しむこと自体は問題ありません。リラックスや気分転換として適量を楽しみ、水分補給は水やノンカフェインのお茶で行うという使い分けがおすすめです。

出典：農林水産省「カフェインの過剰摂取について」

コーラなど加糖の清涼飲料水・ジュース

コーラをはじめとする加糖の炭酸飲料や果汁飲料は、のどごしがよく水分補給の代わりにしてしまいがちですが、糖分を多く含むため常飲には向きません。甘い飲み物を飲み続けると糖分の摂りすぎにつながるおそれがあります。

こうした飲み物はあくまで嗜好品と位置づけ、日常の水分補給とは切り分けて楽しみましょう。

緑茶・ウーロン茶・ほうじ茶｜「お茶なら安心」とは限らない

お茶と一口にいっても、緑茶・ウーロン茶・紅茶・ほうじ茶などにはカフェインが含まれています。「お茶を飲んでいるから水分は足りている」と考えていると、思ったより水分が補えていないことも。水分補給を目的にお茶を選ぶなら、麦茶やルイボスティー、そば茶などのノンカフェインのお茶がおすすめです。

スポーツドリンク｜水分補給にはなるが常用には注意

スポーツドリンクは水分と電解質を補える飲み物で、大量に汗をかく運動時や暑い環境では有効な選択肢です。ただし糖分を多く含む製品もあるため、日常の水分補給として常用するのは避け、汗をかくシーンに限定して活用しましょう。

炭酸水｜無糖であれば水分補給になる

無糖の炭酸水は、成分としては水に炭酸ガスが加わったものなので、水分補給に活用できます。一方、加糖の炭酸飲料は前述のとおり糖分の面で不向きです。「炭酸水」を選ぶ際は、無糖かどうかをラベルで確認しましょう。

牛乳｜水分補給というより「栄養補給」の飲み物

牛乳にも水分は含まれていますが、たんぱく質や脂質などを含むため、位置づけとしては栄養補給の飲み物です。水分補給の主役は水やノンカフェインのお茶とし、牛乳は食事や間食の一部として取り入れるとよいでしょう。

基本は水｜糖分・カフェインゼロで毎日飲める

水分補給の基本は、糖分・カフェイン・カロリーのいずれもゼロの水です。時間帯や体調を選ばずに飲めるため、日常の水分補給のメインに最も適しています。

なお、水の飲みやすさは硬度の違いで変わります。一般に硬度の低い軟水はクセが少なく、ごくごく飲みやすいのが特徴で、日本人には軟水の飲み口が馴染み深いといわれています。

麦茶・ルイボスティーなどノンカフェインのお茶

カフェインを含まないお茶は、日常の水分補給に活用できます。風味があるため「水だけでは続かない」という方の選択肢としてもおすすめです。

大量に汗をかくときはスポーツドリンク・経口補水液

運動や炎天下での作業などで大量に汗をかくときは、水分と電解質を同時に補えるスポーツドリンクや経口補水液が役立ちます。シーンを限定して取り入れましょう。

また、飲むタイミングも大切です。水分が不足しやすい次のような場面では、コップ1杯（約200ml）程度を目安にこまめに補給しましょう。

• 起床時・就寝前
• 運動の前後・途中
• 入浴の前後
• 飲酒中・飲酒後
• 夏場の外出時・屋外作業時

海洋深層水という選択肢

海洋深層水とは、一般に水深200メートルより深い層から取水される海水のことです。太陽光が届かない深海では表層に比べて水温が低く保たれ、清浄性が高いことが知られています。

出典：海洋深層水利用学会

海洋深層水の原水には、海水と同程度のおおむね3.4%前後の塩分が含まれていますが、市販の海洋深層水飲料は、逆浸透膜や電気透析などの脱塩処理を経て、食品衛生法に基づく清涼飲料水の規格に適合した状態で流通しています。

硬度は製品ごとの調整によってさまざまで、硬度の違いで飲み口は変わります。例えば、伊豆赤沢沖・水深800mから採水された「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lの軟水に仕上げられた海洋深層水100%ボトルドウォーターで、クセがなくやわらかい飲み口が特徴です。毎日の水分補給の相棒として取り入れやすい選択肢のひとつといえるでしょう。

Q1. ビールで水分補給はできますか？

できません。アルコールには強い利尿作用があり、飲んだ量以上の水分が排出されることもあるため、ビールを飲むほど体内の水分はむしろ不足しやすくなります。飲酒の際は、あわせて水を飲むことを心がけましょう。

Q2. コーヒーを飲んでいれば水分は足りますか？

コーヒーだけで水分補給を済ませるのはおすすめできません。カフェインには利尿作用があるとされるため、水分補給のメインには不向きです。コーヒーは嗜好品として楽しみ、水分補給は水やノンカフェインのお茶で行いましょう。

Q3. 無糖の炭酸水は水分補給になりますか？

なります。無糖の炭酸水は水に炭酸ガスが加わったものなので、水分補給に活用できます。ただし、加糖の炭酸飲料は糖分を多く含むため、水分補給の主役には向きません。

Q4. 水分補給に最も適した飲み物は何ですか？

糖分・カフェイン・カロリーのいずれもゼロの水が基本です。飲み物からはおおむね1日1.2リットル程度を目安に、のどが渇く前にこまめに補給しましょう（国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動より）。