炭酸水は水分補給になる？無糖と加糖の違いと上手な取り入れ方を解説

爽快感があり「水だけでは続かない」人でも飲みやすい

炭酸の刺激と爽快感で、水よりも飲みやすいと感じる方は少なくありません。「こまめな水分補給が大事とわかっていても、水だけでは飽きてしまう」という方にとって、炭酸水は続けやすい選択肢になります。

無糖ならカロリーゼロで時間帯を選ばない

無糖の炭酸水はカロリーゼロなので、水と同じように時間帯を選ばず飲めます。甘い飲み物が欲しくなったときの置き換えとしても活用しやすい飲み物です。

気分転換やお酒の代わりにも

仕事の合間のリフレッシュや、お酒を控えたい日の乾杯代わりなど、炭酸水は生活のさまざまな場面で活躍します。レモンなどの無糖フレーバータイプを選べば、飽きずに楽しめます。

①飲みすぎるとお腹が張ることがある

炭酸ガスの影響で、短時間に大量に飲むとお腹が張って苦しく感じることがあります。一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度をこまめに飲むようにしましょう。運動中など、素早くたくさんの水分を摂りたい場面では、炭酸のない水のほうが飲みやすいこともあります。

②「無糖」かどうかをラベルで必ず確認する

「炭酸水」と思って手に取った商品が、実は加糖タイプだったというケースもあります。フレーバー付きの商品には糖分や甘味料を含むものもあるため、購入時は栄養成分表示を確認し、糖類ゼロのものを選びましょう。

海洋深層水という選択肢

海洋深層水とは、一般に水深200メートルより深い層から取水される海水のことです。太陽光が届かない深海では表層に比べて水温が低く保たれ、清浄性が高いことが知られています。

出典：海洋深層水利用学会

海洋深層水の原水には、海水と同程度のおおむね3.4%前後の塩分が含まれていますが、市販の海洋深層水飲料は、逆浸透膜や電気透析などの脱塩処理を経て、食品衛生法に基づく清涼飲料水の規格に適合した状態で流通しています。

例えば、伊豆赤沢沖・水深800mから採水された「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lの軟水に仕上げられた海洋深層水100%ボトルドウォーターで、クセがなくやわらかい飲み口が特徴です。そのまま飲むのはもちろん、炭酸水メーカーのベースウォーターとして使えば、まろやかな口当たりの自家製炭酸水も楽しめます。

Q1. 無糖の炭酸水は1日の水分量にカウントできますか？

できます。無糖の炭酸水は水に炭酸ガスが加わったもので、糖分・カフェイン・カロリーを含まないため、水と同じように1日の水分補給に数えて問題ありません。

Q2. 炭酸水を毎日飲んでも大丈夫ですか？

無糖の炭酸水であれば、日常の水分補給として毎日飲んでかまいません。ただし、一度に大量に飲むとお腹が張ることがあるため、コップ1杯程度ずつこまめに飲みましょう。お腹の調子など気になる症状がある場合は、無理をせず水に切り替えてください。

Q3. 運動中の水分補給に炭酸水は向いていますか？

運動中はあまりおすすめしません。炭酸ガスでお腹が張ると、必要な量の水分を飲みにくくなることがあるためです。運動中は水を基本にし、大量に汗をかく場合は電解質を補える飲み物も組み合わせましょう。炭酸水は運動後のリフレッシュに向いています。

Q4. 水分補給に最も適した飲み物は何ですか？

糖分・カフェイン・カロリーのいずれもゼロの水が基本です。飲み物からはおおむね1日1.2リットル程度を目安に、のどが渇く前にこまめに補給しましょう（国土交通省「健康のため水を飲もう」推進運動より）。無糖の炭酸水も、好みに合わせてその一部に取り入れられます。