お風呂上がりの水分補給はなぜ大切？飲むタイミングとおすすめの飲み物

お風呂上がりの水分補給が大切な理由

湯船につかると、体が温まって汗をかきます。シャワーだけの日と比べて、湯船にゆっくりつかった日は、自覚している以上に体の水分が失われています。汗とともに、ナトリウムなどのミネラルも失われます。

体の水分が不足すると、熱中症をはじめさまざまな健康障害のリスク要因になるとされており、環境省の「健康のため水を飲もう」推進運動では、寝る前・起床時・スポーツ中とその前後とともに、入浴の前後の水分補給が呼びかけられています。お風呂上がりの1杯は、気持ちよさのためだけでなく、体の水分を取り戻すための基本の習慣です。

出典：「健康のため水を飲もう」推進運動（環境省）

飲むタイミング：入浴の「前」と「後」の2回が基本

水分補給というとお風呂上がりだけを意識しがちですが、環境省が呼びかけているのは入浴の「前後」です。次の2回を基本にしましょう。

• 入浴前：コップ1杯。これから汗をかく分を先に補っておく
• 入浴後：お風呂から上がったら、まずコップ1杯をゆっくり飲む

半身浴や長めの入浴を楽しむ日は、脱衣所に飲み物を用意しておき、入浴の途中でも一口ずつ水分をとると安心です。のどの渇きを感じる前に飲むことが大切とされています。

お風呂上がりにおすすめの飲み物

お風呂上がりの1杯は、体への負担が少なく、毎日続けられるものを選びましょう。

気をつけたい飲み物・飲み方

一方で、お風呂上がりには注意したい飲み物・飲み方もあります。

• お風呂上がりのビールだけで済ませる：アルコールは水分補給の代わりになりません。楽しむ場合も、先に水をコップ1杯飲んでから。入浴前・入浴中の飲酒は避けましょう
• 冷たい飲み物の一気飲み：温まった体を急に冷やします。常温〜温かい温度でゆっくりと
• カフェイン飲料に偏る：コーヒーや緑茶を楽しむのは適量なら問題ないとされますが、農林水産省はカフェインの過剰摂取に注意を呼びかけています。就寝前の入浴後は特にノンカフェインが安心です

出典：カフェインの過剰摂取について（農林水産省）

続けるコツ：飲み物を「お風呂の動線」に置く

お風呂上がりの水分補給を習慣にするコツは、飲み物を浴室までの動線に置いておくことです。

• 脱衣所に500mlのペットボトルや水筒を1本置いておく
• 冷蔵庫ではなく、常温の置き場所を1か所決めておく
• 家族分をまとめて箱で買い置きし、切らさないようにする

「上がったらまず1杯」が仕組みになれば、意識しなくても毎日続きます。

お風呂上がりの1本にしたい水の選び方

毎日のお風呂上がりに飲むなら、ごくごく飲みやすく、汗で失われるミネラルを含む水が理想的です。水は硬度の違いで飲み口が変わり、硬度の低い軟水はクセが少なく、湯上がりの1杯にも向いています。

よくある疑問

お風呂上がりの水分補給について、気になりやすいポイントをまとめました。

まとめ：入浴の「前後2回・コップ1杯ずつ」を合言葉に

お風呂では思った以上に汗をかき、水分とミネラルが失われています。環境省も呼びかけるとおり、入浴の前後は水分補給の大切なタイミング。「入浴前に1杯、上がったら1杯」を合言葉に、常温の水や白湯をゆっくり飲みましょう。

ビールでの代用や冷たい飲み物の一気飲みは避けて、飲み物は脱衣所などお風呂の動線に。仕組みにしてしまえば、水分補給は毎日自然に続きます。

湯上がりの1本を、ごくごく飲みやすい水に変えることから始めてみませんか。