寝る前に水を飲むのはいい？適量・タイミングと夜中のトイレを防ぐ飲み方

寝ている間は水分をとれず、脱水傾向になりやすい

からだからは、汗や尿のほか、呼吸や皮膚からも気づかないうちに水分が失われています（不感蒸泄：ふかんじょうせつ）。これは眠っている間も続きますが、その間は水分を飲むことができません。

環境省の推進運動のページでも、就寝中は水分をとらないために脱水傾向になることに触れたうえで、就寝の前後に水分をとること、枕元に水分をおいて就寝することが重要とされています。

出典：「健康のため水を飲もう」推進運動（環境省）

なお、睡眠中の汗の量は季節や室温、寝具などで変わるため、本記事では公的な情報で確認できない具体的な量は挙げていません。

「脳梗塞の予防になる」は本当？公的情報で言えること

寝る前の水について、「脳梗塞の予防になる」という情報を目にすることがあります。環境省の推進運動のページでは、脳梗塞の発症について次のように説明されています。

発症時間で最も多いのが夜間から早朝にかけてで、これは、就寝中には水分をとらないために脱水傾向になることと関わっているとされています。

出典：「健康のため水を飲もう」推進運動（環境省）

ここで示されているのは、夜間から早朝の発症と就寝中の脱水傾向が「関わっているとされている」という説明で、寝る前に水を飲めば脳梗塞を防げる、と言えるものではありません。寝る前の水分補給は、毎日の体調管理の基本のひとつと考えるのが正確です。気になる症状や持病がある場合は、医療機関に相談してください。

量：コップ1杯程度を、ゆっくり数回に分けて

寝る前に飲む量は、コップ1杯程度（約150〜200ml）が目安とされることが多いようです。公的な基準値ではなく一般的な目安なので、のどの渇き具合やその日の汗のかき方に合わせて調整してください。

大切なのは、一気に飲み干さず数口ずつゆっくり飲むこと。がぶ飲みすると夜中のトイレにつながりやすく、「たくさん飲むほどよい」というものではありません。

タイミング：就寝直前より、少し前に飲む

就寝直前に一度に飲むより、入浴後から就寝の少し前にかけて何回かに分けて飲むほうが、トイレが気になりにくいでしょう。「就寝の何分前が正解」という公的な基準は確認できないため、例えば就寝30分〜1時間前に1杯を目安にして、自分に合うタイミングを探してみてください。

厚生労働省のe-ヘルスネットでは、寝つきをよくするために就寝1〜2時間前の入浴が勧められています。入浴後にコップ1杯程度を飲み、寝る前に必要ならもう少し、という流れにすると、寝る直前の量を抑えやすくなります。

出典：快眠と生活習慣（厚生労働省 e-ヘルスネット）

夜中のトイレが気になる方は、夕食後から就寝までに飲む量を控えめにし、そのぶん日中にこまめに飲んでおく、という考え方もあります。

一度にたくさん飲まず、日中にこまめに飲んでおく

日中に水分が足りていないと、夜にのどが渇いてまとめて飲みがちです。環境省の推進運動でも、渇きを感じる前に水分をとることが大事とされています。起床時、食事のとき、仕事や家事の合間など、飲むタイミングを決めておくと、寝る前の量を少なくしやすくなります。

出典：「健康のため水を飲もう」推進運動（環境省）

夕方以降はカフェイン飲料を控えめに

厚生労働省のe-ヘルスネットによると、カフェインを含む飲食物には覚醒作用があり、敏感な人は就寝の5〜6時間前から控えたほうがよいとされています。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、夕方以降はカフェインを含む食品・飲料の摂取を控えることが推奨されています。

また環境省は、アルコールや多量のカフェインを含む飲料は尿の量を増やし体内の水分を排せつしてしまうため、水分補給としては適さないとしています。

コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、エナジードリンクなどは、夕方以降は水や麦茶などのノンカフェインの飲み物に切り替えるのがおすすめです。

出典：快眠と生活習慣（厚生労働省 e-ヘルスネット）

出典：健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省、p.31-32）

出典：「健康のため水を飲もう」推進運動（環境省）

寝酒は避け、お酒を飲む日は水も一緒に

寝つきをよくしようとお酒を飲む「寝酒」は避けましょう。e-ヘルスネットによると、アルコールは一時的には寝付きをよくするものの、深いノンレム睡眠を減らす、中途覚醒を増やすなど、睡眠の質を低下させるとされています。睡眠ガイド2023でも、飲酒量が増えるにつれて夜中に目が覚める回数が増えると報告されていることが紹介され、晩酌は控えめにし、寝酒はしないことが勧められています。

前述のとおり、アルコールを含む飲料は水分補給の代わりにもなりません。お酒を飲む日は、お酒とは別に水も飲むようにしましょう。

出典：快眠と生活習慣（厚生労働省 e-ヘルスネット）

出典：健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省、p.31）

夕食の塩分のとりすぎにも気をつける

見落とされがちなのが、食事の塩分です。睡眠ガイド2023では、日中にとった食塩の過剰分は睡眠中に排泄されるため夜間の排尿回数が増えること、日ごろから減塩を心がけることで夜中に目覚める頻度の減少が期待できることが示されています。

汁物や漬物、麺類のスープなど塩分の多い夕食が続くと、夜にのどが渇きやすくなることもあります。夕食の塩分を少し控えめにすることも、寝る前の水を少量にとどめやすくする工夫のひとつです。

出典：健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省、p.27）

常温の水：寝る前にゆっくり飲みやすい

常温の水は、冷蔵庫から出したばかりの冷たい水に比べて口当たりがやわらかく、少しずつ飲みやすいのが特徴です。枕元に置いておいても、夜中や起きたときにそのまま飲めます。

白湯：温かい飲み物でほっとしたいときに

寝る前に温かいものを飲みたいときは、水を沸かして飲みやすい温度まで冷ました白湯も選択肢です。熱すぎるとやけどのおそれがあるため、少し冷ましてから、ゆっくり飲みましょう。

海洋深層水という選択肢

海洋深層水とは、一般的には水深200〜300mよりも深いところにある海水を指し、表層水に比べて細菌が少ない清浄性や、年間を通して水温が低く安定している低温安定性などの特徴があるとされています。

出典：駿河湾深層水の有効利用（静岡県）

海洋深層水の原水には、海水と同程度のおおむね3.4%前後の塩分が含まれていますが、市販の海洋深層水飲料は、逆浸透膜や電気透析などの脱塩処理を経て、食品衛生法に基づく清涼飲料水の規格に適合した状態で流通しています。

例えば、静岡県伊東市の赤沢沖・水深800mから取水した海洋深層水100%ボトルドウォーター「Body Friendly Water」は、硬度40mg/Lの軟水で、クセがなくやわらかい飲み口が特徴です。寝る前にも少しずつ飲みやすく、ふたのできる500mlのペットボトルは枕元にも置きやすいサイズです。製造はカトープレジャーグループの株式会社赤沢温泉郷が手がけ、FSSC22000及びISO22000の認証を取得した自社工場で、取水から充填まで一貫して行っています。賞味期限は製造日から2年です。

※栄養成分表示（100ml当たり）。硬度のみ1L当たりの値です。※自社分析結果

なお、海洋深層水を寝る前に飲むことで、睡眠や体調に特別な効果があることが確認されているわけではありません。毎晩の1杯や枕元に置く水の選択肢のひとつとして、取り入れてみてください。

寝る前に水を飲むとむくみますか？

むくみには、水分の量だけでなく、塩分のとり方や体質など、さまざまな要因が関わるため、寝る前の水だけが原因とはいえません。気になる場合は寝る前の水を少量にし、夕食の塩分のとりすぎにも気をつけてみてください。むくみが続く場合や急に強くなった場合は、医療機関に相談しましょう。

寝る前に水を飲むと太りますか？

水はエネルギー（カロリー）を持たないため、水そのものが脂肪になることはありません。例えば海洋深層水100%ボトルドウォーター「Body Friendly Water」の熱量も100mlあたり0kcalです。翌朝に体重が増えて見えることがあっても、水分の出入りによる一時的なものと考えられます。

夜中のトイレが心配なら、寝る前は飲まないほうがいいですか？

まったく飲まないのではなく、日中にこまめに水分をとり、寝る前はコップ1杯程度を少しずつ飲むのがおすすめです。あわせて、夕方以降のカフェイン飲料や寝酒、夕食の塩分のとりすぎを見直してみてください。夜中に何度も起きる状態が続く場合は、医療機関に相談しましょう。

逆流性食道炎が気になる場合、寝る前に水を飲んでもいいですか？

症状や治療の内容によって適切な飲み方は異なるため、自己判断せず、かかりつけの医師に相談してください。一般的なポイントとしては、本文で紹介したとおり、就寝直前に一度に多く飲まないことが挙げられます。

海洋深層水は海の水なので塩辛くないですか？

海洋深層水の原水には、海水と同程度のおおむね3.4%前後の塩分が含まれていますが、市販の海洋深層水飲料は、逆浸透膜や電気透析などの脱塩処理を経て、食品衛生法に基づく清涼飲料水の規格に適合した状態で流通しています。

脱塩の仕組みについては、関連記事「海洋深層水に塩分はある？脱塩の仕組み・安全性・食塩相当量を解説」で詳しく解説しています。